Cov txiaj ntsig ntawm kev haus tshuaj yej ntsuab

Ntsuab tshuaj yej yog tshuaj yej ua yam tsis muaj fermentation, uas khaws cov khoom ntuj tsim ntawm cov nplooj tshiab thiab muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Ntsuab tshuaj yej yog ua los ntawm kev ua noj ua haus, kib thiab ua kom qhuav ntawm nplooj ntoo. Nws yog ib qho ntawm cov dej haus nrov tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab muaj keeb kwm ntau txhiab xyoo. Cia peb saib ntawm qhov ua tau zoo thiab phiv los ntawm cov tshuaj yej ntsuab.

Kev ua tau zoo ntawm cov tshuaj yej ntsuab
Kev haus tshuaj yej ntsuab tsis tu ncua yog qhov zoo rau tib neeg lub hlwb, lub plawv thiab tawv nqaij. Ntsuab tshuaj yej kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv daim tawv nqaij laus, ua kom cov tawv nqaij noo thiab tiv thaiv kev tsim cov tawv nqaij.

1. Txhim kho lub hlwb ua haujlwm
Ntsuab tshuaj ntsuab muaj me me ntawm caffeine, uas tuaj yeem txhawb lub cev hauv nruab nrab lub paj hlwb, txhim kho cov txheej txheem zoo siab ntawm lub paj hlwb, thiab muaj cov txiaj ntsig ntawm kev ua kom rov zoo thiab ua kom sov.

Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev haus caffeine tsis tu ncua tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev paub txog kab mob xws li Parkinson tus kab mob. Nws kuj tseem muaj qee yam cuam tshuam rau txo kev mob taub hau.

Cov ntsiab lus caffeine hauv cov tshuaj yej ntsuab qis dua li kas fes, yog li nws tsis muaj kev txhawb zog zoo li kas fes. Qee tus neeg hais tias: Tom qab haus kas fes, kuv zoo li kuv tau dhau los ua lub tshuab, yog li kuv haus kas fes tom haujlwm; tom qab kuv haus tshuaj yej, kuv zoo li kuv nyob hauv lub vaj kaj siab, yog li kuv haus tshuaj yej thaum sib tham.

Ntsuab tshuaj yej kuj tseem muaj cov amino acid, uas pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias caffeine thiab cov amino acid no tuaj yeem txhim kho tib neeg lub cim xeeb thiab kev mloog zoo, txo kev ntxhov siab, thiab txhim kho lub hlwb ua haujlwm.

news3 (1)

2. Ua kom koj lub plawv noj qab nyob zoo
Kev haus tshuaj yej ntsuab tsis tu ncua pab tiv thaiv kab mob plawv thiab tswj lub plawv kom zoo. Ntshav siab yog ib yam uas feem ntau muaj feem cuam tshuam rau mob plawv. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev siv tshuaj yej ntsuab tsis tu ncua tuaj yeem txo qis ntshav siab thiab diastolic ntshav siab.

Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2006 tau qhia tias cov neeg uas haus rau lossis ntau khob khob ntsuab hauv ib hnub yog 33% tsawg dua yuav muaj hom 2 mob ntshav qab zib ntau dua li cov uas haus tsawg dua ib khob hauv ib lub lis piam.

Kev tshawb fawb tshawb fawb luam tawm xyoo 2020 ua raws ob pab pawg neeg uas tsis muaj keeb kwm mob plawv. Thawj pab pawg tau haus tshuaj yej ntsuab ntau dua peb zaug hauv ib lub lis piam, thiab pab pawg thib ob tsis muaj tus cwj pwm nyiam haus tshuaj yej ntsuab. Kwv yees li 7 xyoo tom qab pib kawm, cov kws tshawb fawb pom tias thaum muaj hnub nyoog nruab nrab ntawm 50, cov neeg uas haus dej tshuaj yej tas li txhim kho kab mob hauv lub plawv 1.4 xyoo tom qab tshaj li cov neeg uas tsis haus dej tshuaj yej.

3. Cov roj (cholesterol) qis
Catechin yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov tshuaj yej ntsuab. Catechin yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntuj tsim nrog tiv thaiv oxidant, tiv thaiv kev mob thiab tiv thaiv kev kub siab. Nws txo cov qib roj cholesterol los ntawm kev txo qis kev nqus cov roj cholesterol hauv lub cev.

Kev tshuaj xyuas ntawm 14 txoj kev tshawb fawb xyoo 2011 tau qhia tias haus dej nruab nrab ntawm ob khob ntawm cov tshuaj yej ntsuab ib hnub rau 10 xyoo tuaj yeem txo qis qib ntawm cov lipoprotein uas muaj cov ntom ntom tsawg. Cov roj lipoprotein tsawg-tsawg kuj tseem hu ua "cov roj (cholesterol) phem" vim tias nws ua rau cov ntshav lipids sib sau hauv cov hlab ntshav, yog li ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv lossis mob hlab ntsha tawg.
4. Kev zoo nkauj thiab kev tu tawv nqaij
Cov khoom xyaw hauv tshuaj yej ntsuab kuj muaj cov txiaj ntsig ntawm kev zoo nkauj thiab kev tu tawv nqaij. Tshuaj yej polyphenols yog cov dej-soluble tshuaj. Kev ntxuav koj lub ntsej muag nrog nws tuaj yeem tshem tawm lub ntsej muag roj, ua rau lub qhov hws, thiab muaj lub luag haujlwm ntawm kev tua kab mob thiab kom tsis muaj menyuam. Cov catechins hauv tshuaj yej ntsuab muaj lub zog ua kom muaj zog tiv thaiv kab mob. Tom qab thov cov khoom tu tawv nqaij uas muaj cov tshuaj ntsuab ntsuab rau ntawm daim tawv nqaij, nws tuaj yeem txo qhov kev puas tsuaj rau ntawm daim tawv nqaij los ntawm ultraviolet hluav taws xob nyob hauv tshav ntuj.
Ntsuab tshuaj ntsuab kuj tau pom tias muaj cov khoom tiv thaiv kev laus. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev siv tshuaj yej ntsuab tas li tuaj yeem txhim kho daim tawv nqaij elasticity.

5. Kev tiv thaiv hluav taws xob
Rau cov neeg niaj hnub uas feem ntau zaum ua ntej ntawm lub khoos phis tawj, txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws tiv thaiv hluav taws xob hauv computer yog haus 2 rau 3 khob dej tshuaj yej ntsuab thiab noj txiv kab ntxwv txhua hnub. Vim tias tshuaj yej muaj cov tshuaj provitamin A ntau, nws tuaj yeem hloov pauv sai sai rau hauv vitamin A tom qab nqus tau los ntawm lub cev. Vitamin A tuaj yeem sib xyaw rhodopsin, ua rau lub qhov muag pom txhua yam kom pom tseeb hauv qhov tsaus ntuj. Yog li ntawd, tshuaj yej ntsuab tuaj yeem tsis tsuas yog tshem tawm lub computer hluav taws xob, tab sis kuj tiv thaiv thiab txhim kho qhov muag.

news3 (2)

Teeb meem ntawm tshuaj yej ntsuab
1. Cov kua qaub tannic uas muaj nyob hauv tshuaj yej tuaj yeem cuam tshuam kev nqus cov hlau los ntawm tib neeg lub cev. Cov tshuaj yej tsis suav nrog xws li tshuaj yej ntsuab tuaj yeem cuam tshuam kev nqus cov hlau los ntawm tib neeg lub cev. Cov tshuaj yej dub fermented muaj tsib feem pua ​​tannin, thaum tsis suav nrog cov tshuaj yej ntsuab suav rau kaum feem pua. Yog li yog tias koj haus tshuaj yej ntsuab ntau dhau, nws yuav ua rau muaj ntshav tsis txaus.

2. Haus tshuaj yej ntsuab ntau dhau tuaj yeem ua rau cem quav. Cov khoom xyaw hauv tshuaj yej yuav suav nrog cov protein hauv cov khoom noj kom tsim tau cov khoom tshiab uas tsis zom tau, ua rau cem quav.


Sijhawm Tshaj Tawm: Plaub Hlis -11-2021
Sau koj cov lus ntawm no thiab xa tuaj rau peb